1. Mantenha-se bem agasalhado
Proteja principalmente cabeça, pescoço, mãos e pés, que são regiões de maior perda de calor.
Prefira vestir-se em camadas, o que ajuda a conservar melhor a temperatura corporal.
Troque roupas úmidas rapidamente.

2. Hidrate-se mesmo sem sentir sede
No frio, a sensação de sede diminui, mas o corpo continua perdendo líquidos.

Beba água regularmente ao longo do dia.
Chás sem excesso de açúcar podem ajudar na hidratação.

3. Cuide da alimentação
Priorize refeições nutritivas e equilibradas.
Consuma frutas, verduras, legumes e fontes de proteína para fortalecer o sistema imunológico.
Sopas e caldos podem ser boas opções, desde que não sejam excessivamente ricos em sódio.

4. Mantenha os ambientes ventilados
Embora seja comum manter portas e janelas fechadas, isso favorece a circulação de vírus respiratórios.

Abra janelas por alguns minutos diariamente.
Evite aglomerações em ambientes fechados e sem ventilação.

5. Redobre os cuidados com doenças respiratórias
O frio favorece o aumento de infecções respiratórias e pode agravar problemas como asma, bronquite e rinite.

Mantenha vacinas em dia, especialmente contra gripe e COVID-19.
Lave as mãos com frequência.
Cubra nariz e boca ao tossir ou espirrar.

6. Atenção especial ao coração
As baixas temperaturas podem provocar contração dos vasos sanguíneos e aumento da pressão arterial.

Pessoas com hipertensão, insuficiência cardíaca ou histórico de infarto devem seguir rigorosamente o tratamento médico.
Evite esforços físicos intensos sem aquecimento adequado.

7. Continue praticando atividade física
O exercício ajuda a fortalecer a imunidade e a circulação.
Faça um aquecimento mais prolongado antes das atividades.
Prefira os horários mais quentes do dia para exercícios ao ar livre.

8. Cuide da pele
O frio e o ar seco favorecem o ressecamento.

Utilize hidratantes corporais e labiais.
Evite banhos muito quentes e demorados.

9. Atenção aos idosos e crianças
Esses grupos têm mais dificuldade para regular a temperatura corporal.

Verifique se estão adequadamente agasalhados.
Observe sinais como sonolência excessiva, tremores intensos ou dificuldade para respirar.

Sinais de alerta
Procure atendimento médico se houver:

Falta de ar ou dificuldade para respirar.
Febre persistente.
Dor no peito.
Tosse intensa ou com piora progressiva.
Confusão mental ou sonolência excessiva.

Em cidades do sul do Brasil onde as temperaturas podem ficar próximas de 0°C em alguns períodos do inverno, esses cuidados tornam-se ainda mais importantes para prevenir complicações respiratórias e cardiovasculares.